টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম এই হরমোনের বৃদ্ধিতে খুবই কার্যকরি। শরীরের অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি হরমোন হলো টেস্টোস্টেরন হরমোন। তবে প্রাকৃতিক ভাবে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির একমাত্র মাধ্যম হলো ভিটামিন ডি। তাই নিয়মিত প্রতি দিন সকালে অন্তত ১৫ থেকে ২৫ মিনিট রোদে থাকা উচিত। আবার, পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে।
টেস্টোস্টেরনহরমোনবৃদ্ধিরসবচেয়ে সহজ এবং প্রাকৃতিক উপায় হলো শরীর চর্চা বাা ব্যায়াম। বয়স বৃদ্ধি, হাড় ক্ষয় রোধ এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি ইত্যাদি নিয়ন্ত্রণের ক্ষেত্রে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির প্রভাব স্বাভাবিক রাখতে পারে। শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ হরমোন হলো টেস্টোস্টেরন। কিছু নিয়ম মেনে চললেই এই হরমোন বৃদ্ধি করা যায়। যেমন —
ঘুমের সঙ্গে টেস্টোস্টেরনের সম্পর্ক রয়েছে। তাই প্রতি দিন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কারন পর্যাপ্ত ঘুম দেহে টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধি করে।
ভালো ফ্যাট যুক্ত খাবারঃ
শরীরে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ ঠিক রাখতে ভালো ফ্যাট যুক্ত খাবার খেতে হবে। কারন ফ্যাট বা চর্বিযুক্ত খাবার এই হরমোন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। এক্ষেত্রে ভালো তৈলাক্ত মাছ, ডিম ও বাদাম খাওয়া যেতে পারে।
ওজন ঠিক রাখাঃ
দেহের ওজন সঠিক মাত্রাই না থাকলে এই হরমোনের ঘাটতি হয়। তাই দেহের উচ্চতা অনুযায়ী ওজন কম বা বেশি হলে এই হরমোনের ঘাটতি হতে পারে। তাই দেহের ওজন সঠিক রাখতে হবে।
মদ্যপান থেকে বিরত থাকাঃ
মদ্যপান থেকে বিরত থাকতে হবে। কারন মদ্যপানে এ হরমোনের মাত্রা কমে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে ৩ সপ্তাহ মদ্যপান করলে দেহ থেকে ৭ শতাংস টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাঃ
দেহে রেস্টোস্টেরনের মাত্রা ঠিক রাখতে মন কে দুশ্চিন্তা মুক্ত রাখতে হবে। কারন অত্যধিক মানসিক চাপে এই হরমোনের ঘাটতি হতে পারে।
শরীর কে সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের কোন বিকল্প নেই। আপনি জীমে যেয়ে ব্যায়াম করতে পারেন আবার শারীরিক পরিশ্রম করেও দেহের শক্তি ব্যয় করে যে কোন কাজের দ্বারা হতে পারে আপনার ব্যায়াম।
টেস্টোস্টেরন মুলত পুরুষের হরমোন হলেও নারী দেহে এই হরমোন তৈরি হয় তবে অল্প পরিমানে। এই হরমোন পেশীর বৃদ্ধি ও ক্ষয় পুরন করে এবং পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।অতএব, এই ছিলো টেস্টোস্টেরন হরমোন বৃদ্ধির ব্যায়াম সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত আলোচনা। আশা করি প্রবন্ধটি পড়ে আপনি উপকৃত হয়েছেন।
